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徒步有内幕!看完吓一跳!

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发表于 2016-10-11 19:10:11 |显示全部楼层
本帖最后由 小陆 于 2016-10-11 19:11 编辑

徒步有内幕!看完吓一跳!

     近年来,徒步团体如雨后春笋般出现。

    有些人徒步旅行四季为了挑战自我,与大自然亲密接触;有些人徒步旅行为了看到沿途更多风景;有些人徒步旅行为了结交更多志同道合的好友。

无论是出自什么想法,这都是一个好现象,说明人们越来越关注自己的身体健康了。

    徒步这项看似简单的户外活动,给身体带来的好处是意想不到的,看看下面这些“内幕”,让你重新认识徒步这项运动。

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    美国出版的《走路!不要跑步》一书中,作者史塔曼博士指出:行走健身要求迈大步,速度较快,双臂摆动,抬头挺胸。

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不要以为健步行走就是简单的下肢运动。目前已有许多研究证实,规律的健走可有效锻炼身体各部位:

头脑——促使脑部释放内啡肽,使心情愉悦。
肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。
背部——加强背肌力量,且对背部伤害较小。
腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练,能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

一周步行三个小时以上,就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。
一周三天,每次步行45分钟以上,可以预防老年痴呆。

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除此之外,我们再来看看徒步还有什么样的“更惊人内幕”呢?

1.预防糖尿病
每天步行30分钟可让人们患糖尿病的几率降低一半,让60岁以上人们患糖尿病的几率降低近70%。 

2.预防中风
步行将中风的风险减少超过25%。

3.降血压
单单一次30分钟的步行就可以让血压在20多个小时中降低5个点。

4.预防乳腺癌
女人步行患乳腺癌的可能性低20%,患结肠癌的风险低31%。患乳腺癌的妇女经常步行可以降低其复发率和死亡率超过50%。

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5.有益血管
身体有超过10万英里的血管。我们步行时,这些血管就更柔软更健康。

6.预防结肠癌
经常步行的男人患结肠癌的风险低60%。

7.预防前列腺癌
男人每天走30分钟可显著降低患前列腺癌的风险。研究表明,对于前列腺癌患者,步行者的死亡率低46%。
8.防止忧郁症
步行也有助于防止忧郁症,我们步行时,身体就会产生内啡肽,可以改善忧郁症。
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9.强壮心脏
步行让心脏更强壮。
10.降低血凝
步行可以降低腿部血液凝块的风险。

11.消除脂肪
研究表明,对许多人来说,健身可以消除脂肪,每天步行半小时对[url=]健康[/url]的好处超过减肥20磅。
12.提高血液健康程度
步行还可以提高血液的健康程度。步行对于提高高密度胆固醇)(也就是人们俗称的“好胆固醇”)具有很好的作用,高密度脂蛋白水平高的人患心脏病和中风的可能性较小。
13.降低胆石手术比例
步行者需要胆石手术的比例要低20%到31%。

中国有一句俗语“饭后百步走,活到九十九”,坚持长期徒步对身体的益处是非常明显的。

看了上面徒步这些“惊人内幕”,你是不是已经把运动鞋穿好,准备和志同道合的小伙伴一起出去走了呢?

更多志同道合的小伙伴,都在“云帆户外俱乐部”等你
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徒步,约吗?

注:本文内容由小编整合
图片来自网络


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