驴友爬山膝盖软骨被磨光 提醒爬山驴友保护膝盖（转帖）

小亚

现在爬山，每次下山膝盖会有点痛，我可怜的膝盖啊，好贴，学习了

小亚

      户外运动，爬山涉水，怎样保护膝关节? 合适的装备及正确的运动方法：   
        穿合适且状况良好的鞋子， 鞋子能够对脚提供足够支撑和缓冲。   
        使用护腿护膝保护膝关节。穿着时，会将整个膝盖包裹起来，它对膝关节及周围肌肉组织能起到轻度加压，支撑的作用，可以预防长距离行走后的膝盖肿胀。   
        持着一副轻便用的手杖，可以大大降低徒步过程中对膝关节的磨损。这是因为一方面，手杖的支撑可以增强行走的稳定性，保持平衡，防止跌倒，磕绊，减少膝部受伤的几率；另一方面，有了两支手杖的配合，可以降低运动的强度，减轻膝关节的压力，从而减少对膝关节的磨损。   
        挑选合适的背包，良好的背负系统及正确背负方式能保持身体重心的平稳。增强行走的稳定性。保持背包重量在体重的1/4，极限情况下不超过1/3。 正确的运动方式。在户外要量力而行，不要作超出自已能力的事。所谓坚强的意志，一直超强度的透支着自己的身体。容易造成意外伤害。   
        行走时，尽量选择平整的路面行走也是非常重要的。崎岖的，多石的路面，会让膝盖扭转频率加剧，对关节的磨损也就更大。 攀爬时，膝部不要接触岩石面，否则会影响到脚的支撑和身体平衡，甚至会造成滑脱而使膝部受伤。 下山不可奔跑。不要从高处下跳，多高可以下跳不伤及膝盖这问题实在无法界定，只要是从高处下都会对膝部造成冲击。下山或走较陡的山路时重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去，这样造成的冲击性会比站直跑和跳下去的姿势减少几倍或十几倍。   
        还要注意点，平时别让膝关节受凉，特别是溯溪时，尽量保持膝部的干燥。