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本帖最后由 云中帆影 于 2016-6-2 16:44 编辑
云 中 奔 跑！！！
——6月3日第二十二期越野跑活动特别召集！
活动宗旨： 爱跑步，爱生活，爱健康!
“奔跑吧，蜗牛”跑步活动已经坚持到第二十二期，活动得到了广大会员、跑步爱好者的支持，我们汇聚了一批真正热爱跑步的跑友，为了更好的服务跑友，将跑步活动坚持下去，我们将在第二十二期跑步活动时，正式成立“云中奔跑”跑步俱乐部，并推出首次越野跑活动！
这是一个非盈利性、开放式、不收会费的跑步俱乐部，旨在推广跑步运动、分享跑步经验、传播奔跑的快乐，增进广大跑步爱好者的友谊，我们健康跑步，而不盲目追求速度与距离。我们的理念是：“不比跑量比坚持，不拼速度拼梦想，不求成绩求健康”。
云帆跑团的口号是“让身体和灵魂同步”！
来吧，和云帆一起奔跑吧！
越野跑时间： 周五（6月3日）下午14:00云帆户外老店集合，集体前往邵阳县林科所，这里森林茂密，空气质量绝佳，非常适合跑步！15:00准时开跑!
集合地点： 云帆户外俱乐部人大路店（老店）
越野跑活动参与方式：在云帆户外俱乐部戴家路店报名并集合
活动费用： 无费用，请自行解决往返集合地点的交通费及跑步过程中的水、能量
结束时间： 无，跑舒服了就停。可以在确保安全的情况下，半路下撤。
建议速度： 按个人体能掌握速度，不提倡快跑，即便慢如蜗牛也没关系。
报名要求： 年满18周岁的成年人，身体健康，无不适合跑步的疾病
加入云帆跑团的要求：
填写报名表格，留下联系方式，在参加过一次越野跑活动后，正式成为云帆跑团的一员。
云帆跑团第二期活动：
1、称量体重，填写在个人资料上，看看跑步一个月、两个月、三个月后的体重变化！
2、俱乐部提供体重与身高对照表，看看你的体重是否超标！
3、 将在林科所测试大家的跑步成绩，分享跑步经验，介绍跑步赛事。
4、 抽奖，对正式成为云帆跑团的朋友，现场抽取3份大奖，为价值200元的跑步专业用品！
以下疾病患者不宜参加活动：
(1) 先天性心脏病和风湿性心脏病患者;
(2) 高血压和脑血管疾病患者;
(3) 心肌炎和其它心脏病患者;
(4) 冠状动脉病患者和严重心律不齐者;
(5) 血糖过高或过低的糖尿病患者;
(6) 高度近视或其他不适合运动的疾病患者
【活动安排】：
1、此次活动为越野跑，地点在邵阳县林科所 ，交通方式为自驾车，如果没有车，请在报名时申明，并预交10元车费（方便俱乐部统计并提前租车）。14:00准时在云帆户外人大路店（老店）前集合，自己开车的建议也在老店集合后统一出发。
2、 到达林科所后，由领队带领统一拉伸，并熟悉跑步线路。
3、 15:00，正式开始跑步，全程有跑步义工测试跑步成绩，方便跑友了解自己的体能状况。
4、 16:00，结束跑步，领队继续带领大家做放松运动。
5、 16:30，返回邵阳市区。
6、晚间20:10，在云帆户外俱乐部戴家路店（新店）二楼，开展云帆跑团成立的抽奖回馈活动，对正式成为云帆跑团成员的，现场抽取价值200元的专业跑步用品（二份，抽完为止！），当然还有纪念奖若干。
7、云帆跑团负责人介绍跑团的宗旨，近期活动，跑团的服务功能等，并根据下午的跑步成绩为每一位跑友推荐跑步训练计划。现场有免费水果、啤酒！
号 外：
活动征集摄影师，记录跑友们跑步的精彩瞬间，视照片质量给与必要的物资与精神奖励！
注：锻炼重在习惯和坚持，参加跑步运动最好控制在半个小时到1个小时内，不宜过于激烈。
温馨提示：本次活动为越野跑户外活动，参与活动的队员务必需要注意以下几个事项：
1、出门做好准备，强烈建议跑友们穿运动型或者舒适感强的休闲服装以及运动鞋;
2、让别人看到你，要尽量穿一些比较醒目的服装，以免在跑步过程中撞到路人;
3、活动以参与为乐趣，不是比赛，以安全第一，不做无保护的攀爬和个人英雄主义的冒险;
4、因天气情况或不可抗拒因素，召集人有权利对行程进行适当的调整;
5、如有自行坐车到活动现场参与活动的网友，请自行保管好私家车，若然遗失，活动召集人恕不赔偿。
活动说明：
1、每次活动俱乐部均会安排义务领队，带队跑步，并携带简单的户外药包；
2、大家在跑步过程中一定靠最右侧非机动车道前进，确保自身安全；
3、活动过程中，如感觉身体不适请及时向收尾保障人员反映，并退出跑步，休息或做相应处理；
4、如活动过程中退出活动，请自行确保自己的安全；
5、活动需要有能充当照相摄影的朋友，请有能力条件的朋友自告奋勇；
6、活动结束后，俱乐部会免费准备茶水、饮料，并会安排领队讲解跑步注意事项及跑步后身体恢复的方法，大家可以在俱乐部小坐，但注意及时换衣服，别感冒！
7、活动结束后，由领队（或领队指定的队员）书写跑步日志，记录每次跑步活动的基本情况，方便总结经验，让活动组织得更完善。拍照的童鞋也可及时跟上照片。
免责声明:
1、活动召集人与云帆户外运动俱乐部均为无偿提供活动的援助、支持者，协调与支持活动的顺利开展，无法保障参与者避免意外的可能，亦不承担任何责任。以上预计可能的以及其它无法预计的风险是客观存在的，参加者需自行评判风险承担能力，审慎选择参加，风险完全自行承担。报名并参加者视为完全同意本召集的内容与活动方式的约定，并严格按要求参加活动。如在活动中发生人身损害后果，云帆户外运动俱乐部和活动召集人不承担赔偿责任，凡报名者均视为接受本声明。代他人报名者，被代报名参加者如遭受人身损害，云帆户外运动俱乐部和活动召集人同样不承担赔偿责任。
2、为安全起见，整个队伍集体前进，任何参加者不得离开队伍单独行动。
3、活动中听从指挥，发扬团队协作精神，必须无条件服从活动负责人的安排。
4、活动负责人保留选择同行人员的权利。
5、以上作为强制性要求，报名者请详细阅读以上声明，启程后本声明自动生效并表明你接受本声明，否则，请在启程时退出本次活动。凡报名参加者均视为具有完全民事行为能力人，如在活动中发生人身损害后果，赔偿责任活动召集人不承担，由受损害人依据法律规定和本活动召集人声明依法解决，凡报名者均视为接受本活动召集人声明。代他人报名者，被代报名参加者如遭受人身损害，赔偿责任活动召集人同样不承担。本声明中关于免除活动召集人赔偿责任之约定效力，同样及于本次活动其他召集人。
跑步的益处：
从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。
运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。
而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。
从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。 另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。
晚上锻炼从散步开始 根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。 所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。
跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。 跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。
跑鞋需要经常换 ，有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖还是很必要的。 虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。 由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。 如果跑完步用温水洗脚15—20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。
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发表于 2015-4-10 17:02:24
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发表于 2016-5-16 10:39:02
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发表于 2015-4-30 08:43:01
