春暖花开，户外出行装备你准备好了吗？

云帆小飞侠

               春暖花开，户外出行装备你准备好了吗？




       春天，万物复苏，心情舒展，选择到户外运动是最好的健身方式，同时春天是健康投资的最佳季节，经常锻炼可以增强机体免疫力，明显减少一年中呼吸系统等疾病的发生。外出踏青不但对身体有益，最重要的是能缓解冬季的压抑心情。到外面的世界走一走，无论是郊游、爬山，还是其他室外运动项目，都会比在室内健身有更大的收获。



      
       一听到踏青，很多人都会跃跃欲试，简单、经济、易行的绿色健身运动可以使人远离城市喧闹，沐浴山林的新鲜空气，身心舒畅。





       登山是一项极佳的有氧运动，山中的空气异常新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。另外，在山巅之上极目远眺，可以解除眼部肌肉的疲劳，还可使紧张的大脑得到放松和休息。

       慢跑也是一种简便而实用的运动项目，它对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑皮质的兴奋和抑制，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。慢跑前做3-5分钟的准备活动，如伸展肢体及徒手操等。慢跑速度掌握在每分钟100-200米为宜，每次锻炼时间以10分钟左右为好。慢跑的正确姿势为两手握拳，步伐均匀有节奏，注意用前脚掌着地而不要用足跟着地，慢跑后应做整理运动。锻炼时间以早晚为宜，宜选择空气新鲜、道路平坦的地方进行。

　       进行各种各样的运动都要配备适当的运动装备，打篮球就穿篮球鞋、运动服，穿牛仔裤加皮鞋打篮球容易扭伤或摔伤，如果是去爬山、攀岩等运动，就更加要注意装备好自己的运动装备，避免因为运动装备的纰漏而给你的身体带来伤害。一定要注意几个问题：

       1、首先是穿衣：
        虽然气温较冬天暖和了，但毕竟有句老话说春天是“乍暖还寒”，因此春天户外运动建议随身带一条速干毛巾（或头巾），用来随时擦掉额头上的汗，这样防止小风一吹导致感冒。服装以排汗速干类服装为主，但必须要提防变天以及夜间寒冷，因此一定要带上保暖服装（建议选择抓绒类衣服）。帽子是春天户外运动必不可少的物品，千万别忽略了它，帽子可以在晴朗的天气下遮挡阳光，还可以有效地对头部进行保暖，更重要的是春天是个多风的季节，当满头大汗又在风口处休息的时候，戴上帽子可以有效地避免感冒及头疼。登山鞋就更加不用说了，专业的登山鞋能将震动吸收掉，它的防水透气性是一般运动鞋无法比拟的，适合长时间穿着，中高帮鞋可以更好的保护脚踝，鞋底的优越防滑抓地功能更好的保护你的安全。
      
       2、其次是配件：
       将户外进行到底，既然要户外了，就要准备好一个双肩背包专门放一些零散东西。登山的时候把他们安全摆放，尽量不要随身携带，避免身上过多的杂物在登山过程中产生诸多不便。 登山杖也是必不可少的， 可以让户外登山穿越活动带来很多的好处，如提高步行的稳定性，减轻腿部的负担。根据研究，行走时使用登山杖可以减轻至少22%施予腿部和膝盖等肌肉关节的力量，让腿部感觉更舒服！而同时使用两支登山杖能够提供较好的平衡性。爬山过程中动作要放缓，爬山时最忌讳的就是奔跑和大步走，不但危险，还会极大伤害膝关节，下山时不妨试着将两腿的膝盖稍微弯曲，让其少受力，尽量使用护膝，保护膝关节。

        3、科学补水：
       运动完后的人们，经常都是一口气就把一整瓶冷水或者是冷饮喝完，这样会使身体反应不过来，容易导致低渗性脱水，俗称“水中毒”。最科学的喝水方法就是，运动前中后，不管是否口渴，都应该适量补水，原则为多次少量，尽量喝温水，所以在春天里准备一个保温水壶还是很有必要的。


        当花草妩媚了城市的颜容、周围充满了花开的气息时，我们可以慢下脚步，远离喧嚣，和运动来个户外约会，感受自然与运动和谐之美，才不辜负这大好时光。

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