驴友爬山膝盖软骨被磨光 提醒爬山驴友保护膝盖（转帖）

杨柳

     好贴子,户外运动是为了精神和身体上的健康，如果有害健康就不好了。谈一些个人经验,不一定对哦.
     保护膝盖一是要注意在选鞋子上面下功夫,不管是户外鞋,跑步鞋都不能怕花钱,不一定要最好的,但绝对不能应付了事.象以前在学校里穿一双回力鞋或者平底跑鞋就去跑步打球肯定是不行的,得选择专业的针对不同脚型和行路习惯设计的鞋子,不一定要专业竞技功能的，但一定要有专业缓冲保护功能的.
      二是要在姿势上注意,步行或者跑步注意脚掌落地,可以充分发挥小腿肌肉和踝关节的缓冲,刚开始可能会比较别扭,也就是文中所说的肌肉力量还不行或者还不适应造成的.应该多加锻炼.多适应.步行,骑车时膝盖应该始终朝前运动,两腿O,X型的行路或者骑行姿势都会对关节产生不正常的磨损.骑车也应该前掌蹬踏板,同时注意座板要放高到离车子中轴一手臂长,这样腿能够完全伸直发力,大腿和小腿肌肉能充分参与进来,避免膝盖的不正确用力.
       三是要注意休息,即使姿势正确,装备精良的基础上，如果过劳使用也不行,因为一旦肌肉产生疲劳,无力支撑骨骼,势必会对骨骼,关节产生更大的压力.靠意志坚持实际上就是对身体的摧残,所以意志不到万不得已不要乱爆发.
      四是注意膝盖的保暖,古语说"避风如避箭",在寒冷有风的情况下尽量穿长裤或者7分裤进行运动.风邪入侵,年轻不觉得，老了就变老寒腿了.比较紧的护膝慎用,不利于血液循环,而且通过缚紧来缓解伤痛,实际上类似与麻醉剂的作用,痛是很好的信号,提醒大家注意休息.不痛并不代表问题不在.
      五是运动前后都注意热身与放松,这不管是在传统体育还是在现代体育中都强调的,10-20分钟的热身和放松是不可少的,慢跑,稍快速度的散步,踢踢腿,甩甩胳膊就是最好的方法了。但事实是包括我自己在内,很多时候大家都不会很注意了。