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本帖最后由 云中帆影 于 2012-11-17 07:07 编辑
穿越金龙山护林道后的饕餮之旅
——11月18日徒步金龙山脊护林山道
这是岱山林场的护林山道，护林员十年如一日行走其上，守护山林；这也是一条风景大道，逶迤的金龙山脉，壮丽的龙山群峰，分列在山道的两旁；它还是一条绝佳的徒步线路，强度虽大但没有太大的起伏，行走在长长的山脊上，呼吸清新的空气，沐浴初秋的阳光，让人心旷神怡。而下山后，有邵阳地区最地道最正宗的坪上牛百叶在等着我们，自虐后的饕餮，生活原来是这么的美好！
活动内容：
徒步、登山、尝正宗的坪上牛百叶
【活动安排】
活动时间： 11月18日早上7:30——下午18：00
活动地点： 新邵县岱山林场
活动分级： 中等强度、低风险 （整个路程19KM）
活动最低成行人数：14人（不超过30人）
集合地点: 云帆户外运动俱乐部
报名电话： 5288383（10：00---22：00）
报名截止： 11月17晚21：00前或名额满
行程安排:
周日早上7:30于俱乐部集合，包车到达山脚, 开始沿上山的路徒步，沿途将观赏到许多的古树，古松、古槐、古枫、水青冈等，徒步的路上视野开阔：近处的梯田，远处的群山，尽收眼底。中午简单的路餐，可别吃太多，等会就有美味的坪上！
继续上路，翻越坳口之后，便是痛苦而陡峭的下山路了，美味的牛百叶，我们来啦！让我们敞开肚皮，吃吧！
【活动费用】
预交80元/人（会员），非会员预交 100元/人。领队津贴150元/天及开支由参加人员分摊，其它费用如车费，食品，保险等全部AA制,对非会员俱乐部收户外运动发展基金（20元/人非会员/天）.
报名截至后退出的队员扣除组织费和已发生的费用。如果活动没有到最低达成行人数，活动取消则退回活动全款。
【装备要求】
1、个人装备：登山鞋（没有登山鞋的朋友可以穿平底的旅游鞋）、头灯、雨具、太阳帽、太阳镜、防晒油、排汗内衣、快干衣裤等等。无宿营安排（25升左右的背包即可）、
2、个人药品：个人特殊药品。
3、个人食品：1升以上饮用水、零食（必带，路途中补充能量）。
4、集体装备：对讲机、急救药品、GPS等（俱乐部准备）。
5、好心情自备！
特别提示：
请大家严格遵守时间规定。对于个人不遵守时间或者其它伤害集体利益的行为，领队有权利进行制止或相应的处理！
如活动受自然或社会等不可抗原因影响，领队有权对活动进程作出合理调整。
活动要求：
1、如果你报名参加了这次活动，表明你已认同你的一切行动要完全听从领队安排，注意安全，有问题或身体不适及早告知领队。
2、注意安全，听从领队安排，爱惜宿营装备。
3、户外活动能充分锻炼个人的意志力和综合能力，提倡团结协作和互助精神，个人的事情必须由自己完成。对于公共事物，如砍柴、做饭、取水、搭拆帐篷、背负公用物资等等，是每个队员的责任和义务，应该积极参与、承担，不要吝惜体力。
4、保护环境是我们的责任，这一点每个人一定要严格自觉地遵守。.不得随意破坏植被，产生的垃圾自行带走，野营中的垃圾须装入垃圾袋中，以便统一处理。
5、尊重当地的风俗文化和习惯。
6、如不听从领队指挥，或者擅自冒险行动、离队，安全自负。
7、个人携带物品以必需品为主。非必需品务必慎重考虑个人体能情况。
8、队员之间应互相关心、互相帮助、团结一致、亲如一家。
9、凡着皮鞋、拖鞋、侮辱国家民族衣物、夏季赤身露体者一律拒绝参加活动。
10、户外活动有一定的危险性，请报名者慎重。
参加山野健行活动的收获：
1．可以交到志同道合的一大帮都市“健行族”。
2．纤体瘦身：一个体重为50公斤的女性每天进行一个小时的健行后，能够消耗300到550个卡路里。
3．走出好骨质，减轻腰、肩、头部疼痛：运动不可减，步行更理想。
4．消除压力、改善睡眠、抗忧郁：这项流行的健身方式，具有极为明显的抗忧郁症功效，有时甚至比一般的心理治疗更为有效。健行能够降低患者由于精神压力而产生的恐惧感。有助于消除压力，更容易入眠。
5．身体更年轻：健行能让人体的生物细胞呈现出“年轻化”的趋势，它创造了一个忍耐力，对于身体器官有着积极的维护作用，让我们看上去更年轻。
6．更加聪明：健行能更为快速地促进我们的脑部循环，这样有助于提高我们的智力，让我们有更佳的工作效率。
7．激活免疫力：能够增强人体对一些传染**疾病的抵抗能力，甚至更好地防止癌症的发生。
健行注意事项：
1．最好穿宽松舒适的服装，透气**能好便于走路的平底鞋子，同时准备一块小毛巾和一个小水壶。
2．任何运动都有技巧，步行要求上身平稳，走的时候脚跟要离地，着地的时候膝盖微微弯曲，要有一只脚经常着地，这样关节负荷量要比慢跑的时候减少40％。
3．在步行的时候，手臂应保持直角弯曲状态，视线要保持在行走路程前进方向约4到5公尺的点上。
4．健行实际上属于温和运动的一种，平均每分钟仅消耗32卡路里热量，是****静卧时消耗热量的两倍。健行走时保持体力是关键，一定要合理分配体力，不能疾行猛跑。
5．一般而言，在行进途中要尽量保持均速，掌握节奏，按计划休息和进食。上坡比较多时，可每半小时休息5到10分钟，步子放小些。
6．有心脏病、气喘或者心肺功能不佳的患者，步行时必须特别注意身体状况，一旦感到不舒服就要马上停止。膝关节容易酸痛的人，也不宜快走，不妨调整运动量，慢慢走,走的时间长些，也是理想的运动。
7．注意交通规则，紧跟队伍不要掉队。
【参与者签名】：
报名人员敬请认真阅读云帆户外运动俱乐部活动须知并书面签署活动免责声明。
附： 一、云帆户外运动俱乐部领队的权利和义务：
1.领队有权根据天气、装备、体力等因素决定最终加入人员。
2.领队有权取消或变更计划。
3.领队有义务维持队伍的整体**，有义务劝阻无组织纪律的队员。
4 领队有义务组织自愿下撤的队员安全下撤，有义务劝阻不安全的下撤行为。
5.领队有义务处理各种紧急事态，详见紧急状态处理。
6.领队不对任何人承担法律责任。
二、队员的权利和义务：
1.队员有权选择参加或退出本队活动。
2.队员有义务将自身任何问题告知领队。
3.队员有义务按照规定时间集合，过时不候！
4.队员有义务服从领队安排，必须服从活动备案中关于紧急状态处理的要求。
5.队员有义务注重环保生态，请自带垃圾袋将垃圾收集好放到垃圾存放点。
三、活动紧急状态备案 ：
1、.危险声明：此次户外运动有一定的危险**和不可预知**，不适合完全无户外经验的新驴和体能较差者出行，请务必考虑清楚。
2. 带队方式简介： 时间表是队伍的大致行程，领队据此来组织协调队伍行进速度；队员体力最强的放在后队，体力最弱的在中队，危险路段领队最先探路；队员体力严重不支或因突发事件需中止行进，领队有权组织帮助减负以使其继续行进或组织安全护送下撤。队员因非体力的原因自行离队，领队有权劝阻，劝阻无效按强行离队处理。
3. 紧急状态处理：
遇到自然灾难，所有队员听从领队安排，领队有义务等待相对安全后再行下撤。
遇到火灾抢劫，所有队员进行有效救助，无效时请迅速和110、119等联系。
遇到急性疾病，全队活动暂停，直到患病队员病症解除或者得到医务救助后继续。
遇到体力不支，根据队员情况，在确认可以安全返城的地方由领队组织部分下撤。
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发表于 2012-10-28 22:45:10
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发表于 2012-10-29 08:31:50
发表于 2012-10-29 15:10:01
