邵阳市云帆户外运动俱乐部

标题: 暴走、暴走、暴走 [打印本页]

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作者: 云中帆影    时间: 2013-12-23 23:28
标题: 暴走、暴走、暴走


                           
                                        暴走  暴走  暴走

                                               ——12月29日八十里大暴走活动召集

       用暴走迎接即将到来的2014！
      
       暴走不是竞技活动，更不是比赛，它是对每个参加者心理和生理上的一种考验活动，你能走完全程，某种意义上你挑战了自我，你就是一名胜利者。

      欲参加此次活动的朋友请注意：这不是散步！ 40公里的路程，预计用时9小时。有一定的强度。如果你一时兴起而来，请慎重考虑。如果之前没有长距离暴走经历也请慎重考虑。这绝不是开玩笑。
      
         暴走运动介绍：

         暴走，是一种简单易行的户外运动方式。据说暴走源于美国，风靡欧美，流行于韩国，日本，香港等地，是一种新时尚，新运动，目前世界上暴走一族大约有七千万人。所谓暴走，指的是选定一条路线，沿着路线徒步行走，时间由一日到数日不等。暴走不像登山野外探险等极限运动那样，需要投入较大的经济代价去购买设施。它的最低限度只需要一双好鞋和一瓶水，就可以成行了。
         
      暴走活动的好处很多：
      1、将更年轻：暴走能让人体的生物细胞呈现出“年轻化”的趋势，它创造了一种忍耐力，对于身体器官有着积极的维护作用，让我们看上去更年轻。
      2、抵抗忧郁：这项流行的健身方式，具有极为明显的抗忧郁症功效，有时甚至比一般的心理治疗更为有效。难怪人们会用疾步行走替代服用神经药物，它能够降低患者对于精神压力而产生的恐惧感。
      3、激活免疫力：能够增强人体对一些传染性细菌的抵抗能力，甚至更好地阻止癌症的发生。
      4、瘦身：比如，一个体重为50公斤的女性每天进行一个小时的暴走后，能够消耗300到550卡路里。

    “暴走”走法要正确
　　一般认为，暴走就是疾速行走，但它不是随随便便的快走，也不是慢跑。正确的暴走是这样的：
　　1.头、肩和胸：抬头挺胸，直视前方。肩膀打开，双臂自然下垂。这样有助于上身舒展，双臂放松。
　　2.手臂和双手：手臂应该弯成90度，前后摆动，而不是左右摆动，并且要紧贴身体两侧，并加带胸扩的活动。手的姿势自然即可，就像手心里握着一只蝴蝶，你既不想让它跑了，也不想让它闷死了。
　　3.腹部：收腹。这样可以让你感觉更高、更稳、更直。同时这样也有助于消腹平肚。
　　4.臀部、大腿和双脚：靠臀部而不是大腿来带动你的行动，但是要让你的臀部自然松弛。小步快速地行走，要自然一点。快步走不仅可以消耗体脂，同时也提升臀部，使臀部变得更加坚挺有弹性。因为在你快步直走的时候,带动并加强了臀部肌肉的运动,坚持天天走,可以使臀部在短短的一个月内明显提升，达到完美修身的效果,还有助减肥。
　　5.呼吸和心率：呼吸可能会急促，但是要注意保持匀速。心跳可能会加快，但是尽量保持在一个稳定和有规律的水平。
　　6.暴走时还要注意三大要领：面带微笑、全身放松、关注脚底(最好脚后跟先着地)，这样才能达到通过暴走健身的作用。

      线路介绍：
      要找到一条好的暴走线路，并不容易。
      云帆户外通过多次现场踩点，确定了这条暴走线路，远近合适，路途上没有滚滚车流，只有秀美的风光，和清新的空气。当走上高路之后，视野开阔，板竹山、金龙山、还有逶迤而来的资江，让人心旷神怡。

     【活动安排】
   
    活动时间：  12月29日（周日）早上7:40——下午19：00   注意：无论是谁，过时不候！
    活动地点：  严塘镇、大新乡
    活动分级：  中等强度、低风险 （整个路程40KM）  
    活动最低成行人数：20人（不超过30人）  
    集合地点: 云帆户外俱乐部   
    报名电话： 5288383（10：00---22：00）  
      
    报名截止：  12月28晚20：00前或名额满
   
      行程安排:

      周日早上7:40于俱乐部集合，07:50开始乘车到达暴走的起点，开始沿上山的路徒步，这是非常舒服的一条暴走线路，经过短暂的爬山路段后，一直在山腰上穿行，连绵逶迤的金龙山、板竹山脉尽收眼底，蜿蜒曲折的资水流淌在群山里，远山、绿水、古树、暖阳，点缀在我们徒步的路途中。
         
     中午在途中吃地道的农家饭，为了下午有力气徒步完接下来的路程，中午小小的腐败下，吃土鸡！绝对正宗的土鸡哦！
        
     饭后继续上路，山路仿佛没有止境，坚持、坚持、再坚持，当资江上的落日拖下长长的影子，我们也将到达徒步的终点！
     
     下午18：00乘车返邵。

     注意事项：
     由于大部分路程位于峡谷之上，沿途风大且气温低，一定要做好御寒准备（围巾、头巾必带）。
     速度慢的可能会走到天黑，请务必带头灯。
     中午安排了中餐，但由于路途遥远，请一定带上些零食，最好是含高热量的巧克力、糖、面包等。
   
   
    【活动费用】   

     预交 100元/人（会员），非会员预交 120元/人。领队津贴300元/天及开支由参加人员分摊，其它费用如车费，食品，保险等全部AA制,对非会员俱乐部收户外运动发展基金（20元/人非会员/天）.
      报名截至后退出的队员扣除组织费和已发生的费用。如果活动没有到最低达成行人数，活动取消则退回活动全款。
  
    【装备要求】  
  
     1、个人装备：登山鞋（没有登山鞋的朋友可以穿平底的旅游鞋）、头灯、太阳帽、太阳镜、防晒油、排汗内衣、抓绒衣裤等等。无宿营安排（25升左右的背包即可）、
     2、个人药品：个人特殊药品。
     3、个人食品：1升以上饮用水（沿途可以补充水）、零食。
     4、集体装备：对讲机、急救药品、GPS等（俱乐部准备）。
     5、好心情自备！
         
     特别提示：
   
     请大家严格遵守时间规定。对于个人不遵守时间或者其它伤害集体利益的行为，领队有权利进行制止或相应的处理！
   
     如活动受自然或社会等不可抗原因影响，领队有权对活动进程作出合理调整。      
     
     活动要求：
  
     1、如果你报名参加了这次活动，表明你已认同你的一切行动要完全听从领队安排，注意安全，有问题或身体不适及早告知领队。  
     2、注意安全，听从领队安排，爱惜宿营装备。  
     3、户外活动能充分锻炼个人的意志力和综合能力，提倡团结协作和互助精神，个人的事情必须由自己完成。对于公共事物，如砍柴、做饭、取水、搭拆帐篷、背负公用物资等等，是每个队员的责任和义务，应该积极参与、承担，不要吝惜体力。  
     4、保护环境是我们的责任，这一点每个人一定要严格自觉地遵守。.不得随意破坏植被，产生的垃圾自行带走，野营中的垃圾须装入垃圾袋中，以便统一处理。  
     5、尊重当地的风俗文化和习惯。  
     6、如不听从领队指挥，或者擅自冒险行动、离队，安全自负。  
     7、个人携带物品以必需品为主。非必需品务必慎重考虑个人体能情况。
     8、队员之间应互相关心、互相帮助、团结一致、亲如一家。
     9、凡着皮鞋、拖鞋、侮辱国家民族衣物、夏季赤身露体者一律拒绝参加活动。
    10、户外活动有一定的危险性，请报名者慎重。      

    特别声明：   
    本活动为非营利自助户外活动。户外运动有一定的危险性和不可预知性。凡参加者均视为具有完全民事行为能力人，俱乐部将充分考虑每次活动的安全性与可操作性，但不承诺保障参加者人身的绝对安全，参加者对自己的行为及后果负完全责任。云帆户外运动俱乐部和领队除接受大家监督、有责任控制费用和公开帐目外，不对任何由户外运动本身具有的风险以及往返路途中发生的危险所产生的后果负责。患有不宜参加户外运动的疾病者（如：心血管病、传染病、各种慢性病）谢绝参加。      
      参加暴走活动的收获：
      1．可以交到志同道合的一大帮都市“健行族”。
　　2．纤体瘦身：一个体重为50公斤的女性每天进行一个小时的健行后，能够消耗300到550个卡路里。
　　3．走出好骨质，减轻腰、肩、头部疼痛：运动不可减，步行更理想。
　　4．消除压力、改善睡眠、抗忧郁：这项流行的健身方式，具有极为明显的抗忧郁症功效，有时甚至比一般的心理治疗更为有效。健行能够降低患者由于精神压力而产生的恐惧感。有助于消除压力，更容易入眠。
　　5．身体更年轻：健行能让人体的生物细胞呈现出“年轻化”的趋势，它创造了一个忍耐力，对于身体器官有着积极的维护作用，让我们看上去更年轻。
　　6．更加聪明：健行能更为快速地促进我们的脑部循环，这样有助于提高我们的智力，让我们有更佳的工作效率。
　　7．激活免疫力：能够增强人体对一些传染性疾病的抵抗能力，甚至更好地防止癌症的发生。
    　
    暴走注意事项：
　　
　　1．最好穿宽松舒适的服装，透气性能好便于走路的平底鞋子，同时准备一块小毛巾和一个小水壶。
　　2．任何运动都有技巧，步行要求上身平稳，走的时候脚跟要离地，着地的时候膝盖微微弯曲，要有一只脚经常着地，这样关节负荷量要比慢跑的时候减少40％。
　　3．在步行的时候，手臂应保持直角弯曲状态，视线要保持在行走路程前进方向约4到5公尺的点上。
　　4．健行实际上属于温和运动的一种，平均每分钟仅消耗32卡路里热量，是成人静卧时消耗热量的两倍。健行走时保持体力是关键，一定要合理分配体力，不能疾行猛跑。
　　5．一般而言，在行进途中要尽量保持均速，掌握节奏，按计划休息和进食。上坡比较多时，可每半小时休息5到10分钟，步子放小些。
　　6．有心脏病、气喘或者心肺功能不佳的患者，步行时必须特别注意身体状况，一旦感到不舒服就要马上停止。膝关节容易酸痛的人，也不宜快走，不妨调整运动量，慢慢走,走的时间长些，也是理想的运动。
　　7．注意交通规则，紧跟队伍不要掉队。
     户外活动免责声明：
     鉴于云帆户外运动俱乐部所组织的户外活动为非盈利性质的自助游活动，并有一定的危险性，参加者必须对自己的安全负责，活动中发生意外，活动发起者、领队和同行者有义务组织救援或改变行程，但不承担任何法律和经济责任，特此声明！活动开始后本声明自动生效并表明你接受本声明，否则，请在活动开始前退出！
      
      1、此次活动属于非赢利性质自助出行活动，当由于意外事故，突发气候变化和急性疾病等不可预测因素造成身体损害时，团队的发起者和同行者有义务尽力救助，但如果造成了不可逆转的损害，团队的其他成员不负担任何责任。团队的任何一名队员都应本着：“尽力救助，风险自担”的原则参加这次活动，活动发起者和组织者亦不承担任何法律和经济责任。
      2、凡报名户外活动的参加者均视为具有完全民事行为能力人，因此需提供报名参加者的身份证并留下复印件备案，如在活动中发生人身损害后果，赔偿责任本俱乐部和活动发起人不承担，由受损害人依据法律规定和本声明依法解决，凡报名者均视为接受本声明。无民事行为能力人或限制民事行为能力人，谢绝参加。若无民事行为能力人或限制民事行为能力人采用欺骗或隐瞒的手段报名参加，一经发现立即强制退出，在退出之前发生任何问题由其自身负责，与本俱乐部和发起人无关。
      3、代他人报名者，需提供被代报名参加者的身份证和委托书并留下复印件或提供正确真实的身份证号码备案，并由代他人报名者将此份免责声明带给被代报名参加者签字确认，如此情况下被代报名参加者如遭受人身损害，赔偿责任发起人或本俱乐部同样不承担。
      4、参加活动前，必须事先与自己的家属沟通，取得家属的理解和支持，同时知道并同意该免责声明。参加人签名后视作其家属也已知情并同意。
      5、活动中本俱乐部和发起者对全队活动进行组织协调，但活动性质属于自由结合、自愿参加、风险自担、责任自负，参与者均应为完全行为能力人，本俱乐部并不从活动组织中收取任何费用或盈利，活动领队严格按俱乐部领队守则履行领队工作职责，在其职责范围内保障活动的顺利和安全进行，并依其带队的劳动付出而领取报酬——领队工资，但不构成本俱乐部或活动领队的经营行为，本俱乐部和发起人、活动领队不对任何个人或机构承担民事赔偿责任或补充民事赔偿责任。
      6、 法律规定，酒后驾车以及从事其它违法活动者，系违法行为，严重者将被追究刑事责任。户外活动的参加者的饮酒行为应视为其自愿并同意对其饮酒所造成的一切法律责任由其本人或监护人承担。对此，本俱乐部和发起人不承担任何民事赔偿或补充民事赔偿责任。
      7、 本俱乐部和发起人对户外活动仅提供信息发布和活动组织服务，并不担保或提供活动参加人的人身和财产的安全保障。本俱乐部和发起人的组织和发起户外活动之行为，在任何情况下不构成违反对设施设备未尽安全保障义务，不构成违反服务管理未尽安全保障义务，不构成违反防范制止侵权行为未尽安全保障义务，也不构成对无民事行为能力人、限制民事行为能力人未尽安全保障义务。
      8、 本免责声明是根据最高人民法院于2004年5月1日起颁布施行的《关于审理人身损害赔偿案件适用法律若干问题的解释》而制定。适用于云帆户外运动俱乐部在其网站（http://www.yunfan0739.com）上发布的所有户外活动。本声明中关于免除发起人、活动领队或本俱乐部赔偿责任之约定效力，同样及于本次活动的共同发起人及财务官。
      本免责声明目的是为活动发起人、活动领队和同行者再次明确户外活动的风险，提高自律能力和抗风险能力，免除一些不必要的后果，让户外活动更安全更快乐。
     
    【参与者签名】：
     报名人员敬请认真阅读云帆户外运动俱乐部活动须知并书面签署活动免责声明。
    附： 一、云帆户外运动俱乐部领队的权利和义务：
    1.领队有权根据天气、装备、体力等因素决定最终加入人员。
    2.领队有权取消或变更计划。
    3.领队有义务维持队伍的整体性，有义务劝阻无组织纪律的队员。
    4 领队有义务组织自愿下撤的队员安全下撤，有义务劝阻不安全的下撤行为。
    5.领队有义务处理各种紧急事态，详见紧急状态处理。
    6.领队不对任何人承担法律责任。
      二、队员的权利和义务：
    1.队员有权选择参加或退出本队活动。
    2.队员有义务将自身任何问题告知领队。
    3.队员有义务按照规定时间集合，过时不候！
    4.队员有义务服从领队安排，必须服从活动备案中关于紧急状态处理的要求。
    5.队员有义务注重环保生态，请自带垃圾袋将垃圾收集好放到垃圾存放点。
   
      三、活动紧急状态备案 ：
    1、.危险声明：此次户外运动有一定的危险性和不可预知性，不适合完全无户外经验的新驴和体能较差者出行，请务必考虑清楚。
   
    2.  带队方式简介： 时间表是队伍的大致行程，领队据此来组织协调队伍行进速度；队员体力最强的放在后队，体力最弱的在中队，危险路段领队最先探路；队员体力严重不支或因突发事件需中止行进，领队有权组织帮助减负以使其继续行进或组织安全护送下撤。队员因非体力的原因自行离队，领队有权劝阻，劝阻无效按强行离队处理。
   
    3.  紧急状态处理：
   
      遇到自然灾难，所有队员听从领队安排，领队有义务等待相对安全后再行下撤。
      遇到火灾抢劫，所有队员进行有效救助，无效时请迅速和110、119等联系。
      遇到急性疾病，全队活动暂停，直到患病队员病症解除或者得到医务救助后继续。
      遇到体力不支，根据队员情况，在确认可以安全返城的地方由领队组织部分下撤。
      遇到天气突变，根据全队情况，在确认可以安全返城的地方由领队组织集体下

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作者: 陶子    时间: 2013-12-24 08:42
这是那出子戏罗，40公里哦，硬要把人走残~

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作者: 囍羊羊    时间: 2013-12-24 09:04
可以牵着白马去吗？骑马走！

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作者: 陶子    时间: 2013-12-24 09:30

囍羊羊 发表于 2013-12-24 09:04
可以牵着白马去吗？骑马走！

明确的告诉你，不必要，因为山下有摩的，可以租，而且也不贵~~

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作者: 荷叶·利利    时间: 2013-12-24 09:41
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作者: 陶子    时间: 2013-12-24 10:04

荷叶·利利 发表于 2013-12-24 09:41
陶子每次准是抢沙发，好活动，赞一个，对体力与身体素质是个考验呀

你完全不在话下~轻松走

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欢迎光临 邵阳市云帆户外运动俱乐部 (http://yunfan0739.com/)

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